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一生一次的盛大婚礼,怎么能不完美亮相呢?很多准新娘对自己的身材不是很自信,觉得腰太粗,腿部曲线不好看等等,于是投入疯狂的减肥中。想要高效减肥,肯定要学会控制食欲,控制食量,那你知道低热量食物减肥而且能高效燃脂吗?下面新娘闺蜜小编就为各位准新娘分享一些低热量食物减肥必须有的高膳食纤维的食物。

把体内的废物排出去对减肥来说也是起了一定作用的,而要想把废物顺利排出体内,则需要膳食纤维的帮助。膳食纤维分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,今天我们一起了解一下具有非水溶性膳食纤维的食物有哪些。

不可溶性膳食纤维主要包括纤维素和半纤维素,它们可增加食物通过消化道的速率。不可溶性膳食纤维能够增加胃肠里的食物体积,抵抗胃肠消化液的侵袭,完好无损地抵达大肠,最后排出体外。它们能够吸收食物中的有害物质,预防便秘并弱化消化道中细菌排出的毒素。它们大大地帮助了通便。由于这些纤维并不提供营养,能够“填饱肚子”却又不提供热量,所以对减轻体重有很大的帮助。
中国营养学会建议,每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克,虽然膳食纤维被称为“第七营养素”,但是摄取的量还是因人而异的。如果突然增加膳食纤维的摄取量,会产生腹胀、腹痛、胀气等现象。此外,如果过多的摄取膳食纤维会影响钙、铁的吸收,所以要适当掌握。
膳食纤维广泛地存在于各种食物当中,大部分食物兼具可溶性和不可溶性膳食纤维,其中不可溶性纤维主要存在于麦麸、坚果、蔬菜中,因为无法溶解,所以口感比较粗糙。那食物中不可溶性膳食纤维含量相对较高的食物有哪些?
低热量食物减肥
1、芹菜
芹菜具有醒脑健神、润肺止咳、消肿解毒、通便降压等功效。现代研究表明,芹菜中含有叫丰富的膳食纤维,对预防和质量便秘有一定的作用。但脾胃虚弱、消化不良、大便溏薄者应少吃芹菜。
热量:20卡/100克

2、韭菜
韭菜含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益。
热量:26卡/100克
3、空心菜
空心菜中富含大量的粗纤维,由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成,空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度,果胶可加速体内有毒物质分解、排出,也会被用于治疗疮疡、痈疖等。
热量:20卡/100克

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